skip to Main Content

DIPLOMA A: van het Zwem-ABC

GEKLEED ZWEMMEN
badkleding, T-shirt, korte broek (geen legging), waterschoenen.
-Van een startblok of 1 meterplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven komen aansluitend
-15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, gevolgd door
-12,5 meter schoolslag, onder een lijn door duiken, halve draai om de lengte-as en
-12,5 meter rugslag (armen mogen actief worden gebruikt); proef afronden met
-Zelfstandig (eventueel via trapje) uit het water op de kant klimmen.

IN BADKLEDING
-Van de kant of startblok te water gaan met een sprong (een kopsprong heeft de voorkeur), direct gevolgd door (zonder boven te komen)
-Onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start-) kant bevindt; na het bovenkomen, aansluitend
-50 meter schoolslag, proef afmaken met
-50 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
-Naar keuze te water gaan van de kant met kopsprong of in het water afzetten van de wand, direct gevolgd door 10 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag waarna 5 seconden drijven op de borst, waarna enkele meters schoolslag.
-Afzetten van de wand en 10 seconden uitdrijven op de rug, waarna enkele meters enkelvoudige rugslag, daarna 10 seconden drijven op de rug, proef afmaken met enkele meters enkelvoudige rugslag.
-Van de kant of startblok te water gaan met een sprong (een kopsprong heeft de voorkeur), aansluitend 8 meter beginners-borstcrawl.
-In het water, afzetten van de wand, aansluitend 8 meter beginners-rugcrawl.
-Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin tevens 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte-as wordt gemaakt.

Wij heten u graag welkom in ons zwembad!



Komt u ook naar zwembad Duikerdel?

Back To Top